怀孕初期的食物安排 一定要讲究

2020年03月24日 来源:

1.慎吃油炸食物。

工作餐中的油炸类食物,在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。

这种反复沸腾过的油中有很多有害物质,准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

2.拒绝味重食物。

工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。

准妈妈应少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿。

其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

3.饭前吃个水果。

为了弥补吃新鲜蔬菜不足,准妈妈在午饭前30分钟吃个水果,以补充维生素缺乏。

4.挑选饮料。

准妈妈别忘了慎重选择饮料。

健康饮料包括矿泉水和纯果汁,而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。

怀孕初期准妈妈吃什么好——红色蔬果

在生活中,最常见的红色蔬果有番茄、西瓜、红葡萄柚。番茄除了含有β-胡萝卜素外,还含有丰富的番茄红素,番茄红素也是一种具有抗氧化作用的维生素,它具有极强的清除自由基的能力,具有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效,有“植物黄金”之称。

西瓜以及红葡萄柚等很多红色蔬果中都含有番茄红素,而番茄中的含量是最高的。

怀孕初期准妈妈吃什么好——鲜枣、猕猴桃

由于猕猴桃富含维生素C,维生素E和维生素C是抗氧化维生素,可以减少电脑辐射引起的氧化作用,就仿佛把我们的皮肤一层“防弹衣”,尽量减少对皮肤的损害。

怀孕初期准妈妈吃什么好——坚果类食物

辐射会令身体脂肪细胞代谢失衡,增加过氧化的机会。以杏仁为代表的坚果类食物中有着优质且丰富的不饱和脂肪酸和维生素E,二者协同作用,构成了身体抗氧化的双刃剑。

专家建议,身处高辐射环境的准妈妈,每天都适宜额外补充一小捧坚果作为加餐。

怀孕初期准妈妈吃什么好——海产品

海带是放射性物质的“克星”,它含有怀孕初期准妈妈吃什么好——海产品 一种称作海带胶质的物质,像海绵一样,将人体接受辐射后产生的自由基捆绑住,柔和地作用于肠道,并最终将废物代谢出体外。

除此之外,海带还是人体内的“清洁剂”,其中的多糖类物质能在大肠中被细菌发酵,生成低聚糖,有益肠道酸性环境的培养和菌群的繁殖和平衡。

怀孕初期准妈妈吃什么好——十字花科蔬果

各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、等新鲜水果。

怀孕初期准妈妈吃什么好——谷、薯类食物

谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物,为孕妈提供并储备能量。

谷类食物含丰富的B族维生素,B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应,使孕期营养趋于平衡,提高产后乳汁质量。

薯类还含有较多的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘,维护肠道环境,有利于各种营养素在肠道的吸收。

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