要想身体好,“三减三健”要做到!

2020年02月24日 来源:

不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁,很多慢性病开始呈现年轻化趋势。

为此,卫计委提出了“三减三健”计划。

“三减”:减盐、减油、减糖

“三健”:健康口腔、健康体重、健康骨骼

这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容,每一项都与健康生活息息相关。

三减1、减盐——每天别超6克

中国是高盐饮食国家,平均每人每天摄取的盐在12克以上。

食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。

专家建议:每人每天食盐摄入量不要超过6克,大约一个啤酒瓶盖那么多。

如果觉得菜肴口味不好,不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。

此外,购物时要有标签意识,查看食品的盐含量是多少,特别是钠含量。

2、减油——每天别超30克

高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素,长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。

专家建议:每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。

建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。

烹调食物时尽可能用少油的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖、拌等。

3、减糖——每天别超50克

过多摄入糖,易诱发肥胖和慢性疾病。

专家建议:每人每天糖的摄入量不要超过50克,最好控制在25克以下。

但是大家往往会忽略隐形糖,比如:

1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料,人体会摄入约35克糖;

2. 吃一盒100克雪糕,就可能会摄入近20克糖……

如果你不喜欢喝白开水,可以选择喝一些植物茶饮。

不妨用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮,即清热润肺又好喝!

三健1、健康口腔——预防“病从口入”

俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关。

专家建议:每个人至少做好三点。

1.有良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙;

2.平衡膳食、均衡营养,多吃富含钙质的食物;

3.成年人每年至少进行一次口腔检查。

2、健康体重——每年量身高称体重

超重是诱发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。

专家建议:为了维持合适的体重,每个人都要定期测量身高、称体重。

测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2

对于成年人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。

3、健康骨骼——关乎晚年生活质量

骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容,骨质疏松症的严重并发症是骨折。

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。

专家建议:每人每天至少保证20分钟日照。

充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。

同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。

此外,补钙要追求吸收率。

选择钙片一定要看配方,除了补充钙质的主要成分之外,最好配合一些促进钙吸收的成分,比如CPP酪蛋白磷肽,这是一种从牛奶中提取的多肽,它极易与钙结合,能提高钙在肠道内的溶解度,增加人体对钙的吸收。

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